Morzsa:
Gondold végig, mit szeretsz enni, és szólj otthon, ha valamit nem szívesen eszel meg a szendvicsben. Ha olyasmit kapsz, amit tényleg szeretsz, nagyobb eséllyel el is fogy. Ha marad egy kis uzsonna, ne dobd ki: tedd félre délutánra vagy otthon a hűtőbe! A gyümölcs például turmixként, a szendvics pedig melegszendvicsként is új életet kaphat.
Falat:
Ha segítesz otthon az uzsonna összeállításában, könnyebben tudod megtervezni szüleiddel, mennyit és mit viszel magaddal. Gondolj a napodra: ha több órád van, vagy sportolsz, jöhet több harapnivaló, de ha rövidebb a nap, elég kevesebb is. Érdemes falatokban gondolkodni, például előre felvágott zöldségek, gyümölcsök, apró kekszek, nasidoboz, mert a szünet rövid, és így nem marad félbe az evés.
Lakoma:
Tervezd meg az egész heti uzsidobozokat szezonális alapanyagokkal: így finomabb és környezetkímélőbb lesz az étel. Figyelj az élelmiszerbiztonságra is: készülj összehajtható hűtőtáskával, hogy akár délutánig kibírják a romlékonyabb ételek is.